想练出好身材,这 25 个“健身之最”你必须要知

3)最佳三角肌练习动作

为什么说是“健身之最”呢?因为今天,咱们要来讲一讲各个部位的最佳训练动作是什么,针对不同目的的最佳训练法令是什么,以及更多你想知道的独特技巧。不论你是想找到使手臂变粗壮的最佳方法,仍是想尽快练出搓衣板式的腹肌,这里有能给你一个满意的答案,一起来涨姿势吧!

1)最佳肱二头肌训练动作

最近,位于美国增斯维加斯的力量明星有限公司研讨发明,与用杠铃做卧推比较,用哑铃做卧推时,分散到三角肌前束上的训练负荷更少。这就象征着,用哑铃做卧推时,训练负荷将重要集中在胸部肌肉上,从而能够更好的增进胸部肌肉增加。

哑铃卧推

诚然动作多变是促使肌肉全面发展的关键因素,但咱们还是倡导你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌,只是偶尔增加一点变革。韦德集团的科研局部研究发现,利用直杆杠铃做弯举,可能比使用曲柄杠铃做弯举应用更大的分量。而能举起更大的分量,就能更好的刺激目标肌肉群,从而促进肌肉增添。

杠铃弯举

哑铃推举

2)最佳胸部训练动作